BA DUAN JIN (8 Brocats) Renovat |
Video de la forma pel nostre mestre Xisco Casasnovas
|
Video 1 de la Taula |
Video 2 de la Taula |
Video de la forma Montse i Joan |
Video de la forma Montse i Joan vista posterior |
Detall Taula |
1-Control de la respiració |
....Obrir mig esquerra |
....Abraçar arbre frontal |
....Respirar profundament |
2-Subjectar l'univers amb les dues mans , triple escalfador( de 3 a 4 vegades) |
....Entrellaçar mans i pujar-les fins al pit, des flexionar cames |
....Seguir pujar-les seguint-les amb el cap fins al màxim |
....Baixar el cap fins horitzontal |
....Baixar una mica les mans entrellaçades |
....Des entrellaçar les mans obrint i baixant |
....Al arribar a l'alçada del pit flexionar les cames |
3-Disparar una àliga amb arc i fletxa (3 vegades) |
....Obrir esquerra |
....Mans creuades sobre el pit esquerra fora |
....Mà esquerra sosté l'arc índex i polze 90º el altre 3 dits tancats falanges, mà dreta tensa la corda de l'arc. |
....Apunta esquerra i flexiona cames |
....Bascular pes dreta mà dreta alta palmell davant cap mira dreta |
....Tancar esquerra |
....Des flexiona cames |
....Obrir dreta |
....Mans creuades sobre el pit dreta fora |
....Mà dreta sosté l'arc índex i polze 90º el altre 3 dits tancats falanges, mà esquerra tensa la corda de l'arc. |
....Apunta dieta i flexiona cames |
....Bascular pes esquerra mà esquerra alta palmell davant cap mira esquerra |
....Tancar dreta |
....Des flexiona cames |
....Tancar dreta |
4-Elevar les mans per equilibrar la melsa i l'estómac (3 vegades) |
....Obrir esquerra. |
....Abraçar arbre frontal |
....Mà esquerra puja palmell amunt aferrat al cos fins alçada de pit |
....Mà esquerra segueix pujant dreta baixa palmell baix aferrada al cos fins estirar-les al màxim |
....Mà esquerra baixa palmell al front , mà dreta puja palmell al front fins alçada pit , flexionar cames |
....Abraçar arbre frontal |
....Mà dreta puja palmell amunt aferrat al cos fins alçada de pit |
....Mà dreta segueix pujant esquerra baixa palmell baix aferrada al cos fins estirar-les al màxim |
....Mà esquerra baixa palmell al front , mà dreta puja palmell al front fins alçada pit, flexionar cames |
5-Mirada enrere per prevenir 100 malalties (3 vegades) |
....Abraçar arbre frontal |
....Flexionar cames mans planes davant mirant baix |
....Des flexiona cames mans dits mirant baix |
....Obrir mans a munt amb torsió darrere cap esquerra darrere |
....Flexionar cames mans planes davant mirant baix |
....Des flexiona cames mans dits mirant baix |
....Obrir mans a munt amb torsió darrere cap dreta darrere |
6-Moure la cua del drac amb ulls brillants |
....Obrir dreta |
....Abraçar arbre frontal |
....Cercle total de braços mans baix-alt-baix |
....Flexionar cames mans sobre genolls dit polze darrere |
....Espatlla dreta va cap a costat esquerre torsionant , cap baix doblant cintura cap avant |
....Rotació esquerra a dreta mantenint posició baixa |
....Des flexionar cames acabar rotació en posició alta al front |
....Espatlla esquerra va cap a costat dret torsionant , cap baix doblant cintura cap avant |
....Des flexionar cames acabar rotació en posició alta al front |
....Recollir dreta |
7-Inclinar-se per raspallar les botes (de 6 a 8 vegades) |
....Cercle de braços baix-alt |
....Baixar mans fins el pit mans mirant baix |
....Girar mans cap amunt |
....Raspallar amb les mans les costelles |
....Raspallar amb les mans el llom , glutis fins als peus |
....Pujar mans fins amunt estirant-les al màxim cap el davant |
8-Disparar els punys amb ulls brillants ( 3 vegades) |
....Obrir esquerra punys a cintura dit polze dintre de la resta flexionar |
....Cop de puny esquerre cap a davant flexionant un poc més |
....Obrir dits ma dreta en rotació tornant a tancar-los , el polze no es mou |
....Recollir puny esquerre cap a cintura des flexionar una mica |
....Cop de puny dreta cap a davant flexionant un poc més |
....Obrir dits ma esquerra amb rotació tornant a tancar-los , el polze no es mou |
....Recollir puny dreta cap a cintura des flexionar una mica |
9-Pujar de puntetes (7 vegades) |
....Tancar dreta mans repòs lateral dits tancades falanges |
....Pujar de puntetes |
....Baixar a posició mitja |
....Baixar del tot |
10-Control de la respiració |
.....Abraçar arbre frontal |
.....Respirar profundament |
11-Fregar la cara (3 vegades) |
.....Fregar les mans |
.....Raspallar els llavis superiors el contorn del nas , el ulls , per sobre el cap i passant per les orelles |
12-Tancar , DAN TIAN |
.....Tancar |
|