| BA DUAN JIN (8 Brocats) Renovat | ||||||
| Video de la forma pel nostre mestre Xisco Casasnovas | ||||||
| Video 1 de la Taula | ||||||
| Video 2 de la Taula | ||||||
| Video de la forma Montse i Joan | ||||||
| Video de la forma Montse i Joan vista posterior | ||||||
| Detall Taula | ||||||
| 1-Control de la respiració | ||||||
| ....Obrir mig esquerra | ||||||
| ....Abraçar arbre frontal | ||||||
| ....Respirar profundament | ||||||
| 2-Subjectar l'univers amb les dues mans , triple escalfador( de 3 a 4 vegades) | ||||||
| ....Entrellaçar mans i pujar-les fins al pit, des flexionar cames | ||||||
| ....Seguir pujar-les seguint-les amb el cap fins al màxim | ||||||
| ....Baixar el cap fins horitzontal | ||||||
| ....Baixar una mica les mans entrellaçades | ||||||
| ....Des entrellaçar les mans obrint i baixant | ||||||
| ....Al arribar a l'alçada del pit flexionar les cames | ||||||
| 3-Disparar una àliga amb arc i fletxa (3 vegades) | ||||||
| ....Obrir esquerra | ||||||
| ....Mans creuades sobre el pit esquerra fora | ||||||
| ....Mà esquerra sosté l'arc índex i polze 90º el altre 3 dits tancats falanges, mà dreta tensa la corda de l'arc. | ||||||
| ....Apunta esquerra i flexiona cames | ||||||
| ....Bascular pes dreta mà dreta alta palmell davant cap mira dreta | ||||||
| ....Tancar esquerra | ||||||
| ....Des flexiona cames | ||||||
| ....Obrir dreta | ||||||
| ....Mans creuades sobre el pit dreta fora | ||||||
| ....Mà dreta sosté l'arc índex i polze 90º el altre 3 dits tancats falanges, mà esquerra tensa la corda de l'arc. | ||||||
| ....Apunta dieta i flexiona cames | ||||||
| ....Bascular pes esquerra mà esquerra alta palmell davant cap mira esquerra | ||||||
| ....Tancar dreta | ||||||
| ....Des flexiona cames | ||||||
| ....Tancar dreta | ||||||
| 4-Elevar les mans per equilibrar la melsa i l'estómac (3 vegades) | ||||||
| ....Obrir esquerra. | ||||||
| ....Abraçar arbre frontal | ||||||
| ....Mà esquerra puja palmell amunt aferrat al cos fins alçada de pit | ||||||
| ....Mà esquerra segueix pujant dreta baixa palmell baix aferrada al cos fins estirar-les al màxim | ||||||
| ....Mà esquerra baixa palmell al front , mà dreta puja palmell al front fins alçada pit , flexionar cames | ||||||
| ....Abraçar arbre frontal | ||||||
| ....Mà dreta puja palmell amunt aferrat al cos fins alçada de pit | ||||||
| ....Mà dreta segueix pujant esquerra baixa palmell baix aferrada al cos fins estirar-les al màxim | ||||||
| ....Mà esquerra baixa palmell al front , mà dreta puja palmell al front fins alçada pit, flexionar cames | ||||||
| 5-Mirada enrere per prevenir 100 malalties (3 vegades) | ||||||
| ....Abraçar arbre frontal | ||||||
| ....Flexionar cames mans planes davant mirant baix | ||||||
| ....Des flexiona cames mans dits mirant baix | ||||||
| ....Obrir mans a munt amb torsió darrere cap esquerra darrere | ||||||
| ....Flexionar cames mans planes davant mirant baix | ||||||
| ....Des flexiona cames mans dits mirant baix | ||||||
| ....Obrir mans a munt amb torsió darrere cap dreta darrere | ||||||
| 6-Moure la cua del drac amb ulls brillants | ||||||
| ....Obrir dreta | ||||||
| ....Abraçar arbre frontal | ||||||
| ....Cercle total de braços mans baix-alt-baix | ||||||
| ....Flexionar cames mans sobre genolls dit polze darrere | ||||||
| ....Espatlla dreta va cap a costat esquerre torsionant , cap baix doblant cintura cap avant | ||||||
| ....Rotació esquerra a dreta mantenint posició baixa | ||||||
| ....Des flexionar cames acabar rotació en posició alta al front | ||||||
| ....Espatlla esquerra va cap a costat dret torsionant , cap baix doblant cintura cap avant | ||||||
| ....Des flexionar cames acabar rotació en posició alta al front | ||||||
| ....Recollir dreta | ||||||
| 7-Inclinar-se per raspallar les botes (de 6 a 8 vegades) | ||||||
| ....Cercle de braços baix-alt | ||||||
| ....Baixar mans fins el pit mans mirant baix | ||||||
| ....Girar mans cap amunt | ||||||
| ....Raspallar amb les mans les costelles | ||||||
| ....Raspallar amb les mans el llom , glutis fins als peus | ||||||
| ....Pujar mans fins amunt estirant-les al màxim cap el davant | ||||||
| 8-Disparar els punys amb ulls brillants ( 3 vegades) | ||||||
| ....Obrir esquerra punys a cintura dit polze dintre de la resta flexionar | ||||||
| ....Cop de puny esquerre cap a davant flexionant un poc més | ||||||
| ....Obrir dits ma dreta en rotació tornant a tancar-los , el polze no es mou | ||||||
| ....Recollir puny esquerre cap a cintura des flexionar una mica | ||||||
| ....Cop de puny dreta cap a davant flexionant un poc més | ||||||
| ....Obrir dits ma esquerra amb rotació tornant a tancar-los , el polze no es mou | ||||||
| ....Recollir puny dreta cap a cintura des flexionar una mica | ||||||
| 9-Pujar de puntetes (7 vegades) | ||||||
| ....Tancar dreta mans repòs lateral dits tancades falanges | ||||||
| ....Pujar de puntetes | ||||||
| ....Baixar a posició mitja | ||||||
| ....Baixar del tot | ||||||
| 10-Control de la respiració | ||||||
| .....Abraçar arbre frontal | ||||||
| .....Respirar profundament | ||||||
| 11-Fregar la cara (3 vegades) | ||||||
| .....Fregar les mans | ||||||
| .....Raspallar els llavis superiors el contorn del nas , el ulls , per sobre el cap i passant per les orelles | ||||||
| 12-Tancar , DAN TIAN | ||||||
| .....Tancar | ||||||
29/10/25 16:52