BA DUAN JIN (8 Brocats) Renovat
Video de la forma pel nostre mestre Xisco Casasnovas
Video 1 de la Taula
Video 2 de la Taula
Video de la forma Montse i Joan
Video de la forma Montse i Joan vista posterior
Detall Taula
1-Control de la respiració
....Obrir mig esquerra
....Abraçar arbre frontal
....Respirar profundament
2-Subjectar l'univers amb les dues mans , triple escalfador( de 3 a 4 vegades)
....Entrellaçar mans i pujar-les fins al pit, des flexionar cames
....Seguir pujar-les seguint-les amb el cap fins al màxim
....Baixar el cap fins horitzontal
....Baixar una mica les mans entrellaçades
....Des entrellaçar les mans obrint i baixant
....Al arribar a l'alçada del pit flexionar les cames
3-Disparar una àliga amb arc i fletxa (3 vegades)
....Obrir esquerra
....Mans creuades sobre el pit esquerra fora
....Mà esquerra sosté l'arc índex i polze 90º el altre 3 dits tancats falanges, mà dreta tensa la corda de l'arc.
....Apunta esquerra i flexiona cames
....Bascular pes dreta mà dreta alta palmell davant cap mira dreta
....Tancar esquerra
....Des flexiona cames
....Obrir dreta
....Mans creuades sobre el pit dreta fora
....Mà dreta sosté l'arc índex i polze 90º el altre 3 dits tancats falanges, mà esquerra tensa la corda de l'arc.
....Apunta dieta i flexiona cames
....Bascular pes esquerra mà esquerra alta palmell davant cap mira esquerra
....Tancar dreta
....Des flexiona cames
....Tancar dreta
4-Elevar les mans per equilibrar la melsa i l'estómac (3 vegades)
....Obrir esquerra.
....Abraçar arbre frontal
....Mà esquerra puja palmell amunt aferrat al cos fins alçada de pit
....Mà esquerra segueix pujant dreta baixa palmell baix aferrada al cos fins estirar-les al màxim
....Mà esquerra baixa palmell al front , mà dreta puja palmell al front fins alçada pit , flexionar cames
....Abraçar arbre frontal
....Mà dreta puja palmell amunt aferrat al cos fins alçada de pit
....Mà dreta segueix pujant esquerra baixa palmell baix aferrada al cos fins estirar-les al màxim
....Mà esquerra baixa palmell al front , mà dreta puja palmell al front fins alçada pit, flexionar cames
5-Mirada enrere per prevenir 100 malalties (3 vegades)
....Abraçar arbre frontal
....Flexionar cames mans planes davant mirant baix
....Des flexiona cames mans dits mirant baix
....Obrir mans a munt amb torsió darrere cap esquerra darrere
....Flexionar cames mans planes davant mirant baix
....Des flexiona cames mans dits mirant baix
....Obrir mans a munt amb torsió darrere cap dreta darrere
6-Moure la cua del drac amb ulls brillants
....Obrir dreta
....Abraçar arbre frontal
....Cercle total de braços mans baix-alt-baix
....Flexionar cames mans sobre genolls dit polze darrere
....Espatlla dreta va cap a costat esquerre torsionant , cap baix doblant cintura cap avant
....Rotació esquerra a dreta mantenint posició baixa
....Des flexionar cames acabar rotació en posició alta al front
....Espatlla esquerra va cap a costat dret torsionant , cap baix doblant cintura cap avant
....Des flexionar cames acabar rotació en posició alta al front
....Recollir dreta
7-Inclinar-se per raspallar les botes (de 6 a 8 vegades)
....Cercle de braços baix-alt
....Baixar mans fins el pit mans mirant baix
....Girar mans cap amunt
....Raspallar amb les mans les costelles
....Raspallar amb les mans el llom , glutis fins als peus
....Pujar mans fins amunt estirant-les al màxim cap el davant
8-Disparar els punys amb ulls brillants ( 3 vegades)
....Obrir esquerra punys a cintura dit polze dintre de la resta flexionar
....Cop de puny esquerre cap a davant flexionant un poc més
....Obrir dits ma dreta en rotació tornant a tancar-los , el polze no es mou
....Recollir puny esquerre cap a cintura des flexionar una mica
....Cop de puny dreta cap a davant flexionant un poc més
....Obrir dits ma esquerra amb rotació tornant a tancar-los , el polze no es mou
....Recollir puny dreta cap a cintura des flexionar una mica
9-Pujar de puntetes (7 vegades)
....Tancar dreta mans repòs lateral dits tancades falanges
....Pujar de puntetes
....Baixar a posició mitja
....Baixar del tot
10-Control de la respiració
.....Abraçar arbre frontal
.....Respirar profundament
11-Fregar la cara (3 vegades)
.....Fregar les mans
.....Raspallar els llavis superiors el contorn del nas , el ulls , per sobre el cap i passant per les orelles
12-Tancar , DAN TIAN
.....Tancar

20/07/21 13:54
Aceptar Cerrar página